push pull 4

4nn ciężko będzie, komórka nie posiada opcji nagrywania do tego ćwiczę sama. Rodzicom wolałabym nie pokazywać się z moimi "wielkimi" ciężarami@-). Głupio się tłumaczę, przepraszam. Coś spróbuje wykombinować. Wczoraj(22.12.11) Trening PUSH Przysiad 12x35kg 10x40kg 8x45kg 6x50kg Wspięcia na palce (jedna noga) 12x7kg 10x10kg 8x12kg 6x15kg WL 12x20kg [...]

SOBOTA/NIEDZIELA BLOK2 - tydzień 3:- etap3: progresji w serii z większą + mniejszą ilością pow waga: SOB: 90,4,0kg ,NDZ: 91kg cardio: 20min/25min trening:DT/dnt PULL Trening mogłem ustawić, ze był po gdzieś 30h od czwartkowego PUSH. No i co tu dużo mówić - OGIEŃ!! a martwe ciągi mega mnie zaskoczyły, weszły idealnie tam gdzie trzeba fajnym [...]

Pisz co tam wymyśliłeś;-) Mam maszyne od Waldiego na barki, którą wykrzytsac można tez jako hammer to kick backów :) ----------------------------- wtorek-piątek BLOK3- tydzień 9, ETAP 2: powrót objętości waga: 97+kg cardio: trening: LEGS/ARMS Po Raporcie obralismy taktyke: 1-2tyg masy 1-2tyg minicuta agresywnego- tego modnego *_* 4-5tyg masy 19-25 [...]

[...] dieta, cardio środki bez zmian. Ten tydzień mamy jeszcze poobserwować , czy sylwetka się zmienia. Waga i dziwo do góry, ale z pasa tydzień temu zleciało 1cm. Siłowo różnie, push ciężko, pull solidnie,najlepiej nogi. Rekord padł dwa dni temu: Siady 160kg na 8p Tu wprowadź tekst linku... Hipy 268kg 8p Tu wprowadź tekst linku... Wiadomo, mi głowa [...]

masa 268dni utrzymanie 28dni REDUKCJA DZIEŃ 60 waga: 99.2kg(start 106.4) dwa dobre treningi - pull i legs, i zaraz lece na push - tu jednak najwięcej leci jak chyba u wszystkich :) Sylwetka powoli się wyostrza. Jeszcze ~1,5kg i aparat powinien lepiej ostrość łapać %-)

To był ten plan ;) tak? bo robiłem to samo i mam podobny dylemat heheh push pompki na poręczach 5 x 5 push press 5 x 5 wyciskanie na skosie 4 x 8 wąski wycisk 3-4 x 8 francuz 3 x 8 pull drążek 5 x 5 wiosło 5 x 5 power clean 4 x 8 szrugs 4 x 8 biceps 3 x 8 nogi przysiad 5 x 5 rdl 5 x 5 wykroki 4 x 8 żuraw 4 x 8 łydki 3 x 20 Zmieniony przez - cnr18 [...]

Miało być bardziej ciężej i bardziej pod górkę, więc na jutro postanowiłem zrobić taki trening: WARM-UP: 3 rounds of 15 K2E 2 rounds of 15 T2B WOD#1: 5 rounds for time: 15 Deadlift 12 Hang Clean 9 Push Press 6 Front Squats (wszystko z 60 kg sztangą) WOD#2: 100 Pull-ups for time Benchmark: Annie 50-40-30-20-10 Double Unders Sit-ups (tutaj takie [...]

[...] - 25 CurtisP - 25 przysiadów - 800m sprintu, wioślarz + dowolne aero do pełnej godziny B. tydzień 2,6,10 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciążenia) - podciąganie - swing + aero do pełnej godziny C. - tydzień 3,7,11 - 100x sit up - 50x thrusters ze [...]

Co powiecie? Push 1. Wyciskanie 6 2. Military press 6 3a Gilotyna na skosie dod. 8 3b Wycisk flarowy młotkowy na skosie dod 10 4.Wznos boczny wylewający 5.Poręcze na triceps 6 6.California press 8 Pull 1.Mc 6 2.Podciąganie na drążku z obc. podchwyt 6 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8 4.Wyciąg górny nachwytem szeroko 10 5.Uginanie z [...]

Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 --- skos dodatni zamiast plaskiej moze byc? Może być.Wtedy wyc. hantli daj na poziomie. 2.Military press 6 -- siedząc? Stojąc. 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 - nie bardzo wiem jak to wyglada Wznos boczny stojąc,tyle że pod koniec ruchu wykonujesz ruch wylewający(mały [...]

Mogłoby być tak? Poniedziałek - push Wtorek - pull Środa - Legs Czwartek - Wolne Piątek - Push Sobota - Pull Niedziela - Wolne i od poniedziałku tak samo? nogi wychodziły by raz w tygodniu ale dużo śmigam na rowerze, i mam raczej przewagę nóg nad resztą, 102kg x 4 na siady idzie więc nie jest najgorzej patrząc na mój staż

Dobra sorki jednak wybiorę plan 4 dniowy i sobie go ulozylem Push: -Wyciskanie leżąc 4x10 -rozpietki 3x10 -sciaganie linki wyciągu górnego 3x12 -wznosy bokiem 2x10 -OHP 3x10 Pull: -Wioslowanie sztanga 3x10 -podciaganie 3x8 -cos na tył barkow -biceps na maszynie 3x10 Push: -Wyciskanie leżąc 3x10 -wyciskanie skos górny 4x10 -wyciskanie hantli [...]

A) PUSH 1. Przysiady 2. Wyciskanie sztangi płasko 3. Wyciskanie sztangielek skos 4. Wyciskanie sztangi z klatki 5. Pompki na poręczach (wersja na triceps) 6. Wspięcia B) PULL 1. Martwy ciąg 2. Podciąganie na drążku 3. Wiosłowanie sztangą 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5. Uginanie ramion ze sztangą 6. Uginanie nóg leżąc 7. [...]

Ok, zaszły małe zmiany i sylwetka lepsza z dnia na dzień- głównie jeśli chodzi o pas, bo tak to wypłaszczyło trochę. Trening: Push Nogi+ABS wolne Pull Nogi+ABS wolne wolne Dieta w dni nie treningowe VLCD, tzn wygląda to tak 1. Omlet-50g płatków, 40g WPC, 2 całe jajka 2,3,4,5- 200g fileta + warzywa bez dodatku oleju. Czasem w jednym z tych posiłków [...]

[...] wersje planu i jest ona kiepska, bo zajęcia od rana czyli popołudniami bym na siłkę musiał a to się mija z celem (za duże tłoki), więc najprawdopodobniej poleci pull/push/legs w domku i tyle :D. Jeszcze może do soboty coś zmienią ale jak na razie pasuje mi tylko 1 dzień z tego planu :/. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab [...]

[...] skos 3x12 Dzień nóg Przysiady 4x12 Wspięcia na palce x 35 , 30 , 25 Brzuch Dzień Pull Jeszcze w konstrukcji To nie jest zakres tygodniowy , będę leciał ciągiem . Dzień MC i push może byc tego samego dnia , rano i wieczorem . Ale wtedy podstawą jest większa ilość żarcia i 12 godzin snu , więc będzie się taki dzień wydażać jak będę miał wolne dni [...]

Co myślisz o tym? A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 3. dipsy 4. przysiady ze sztangą B - PULL 1. podciąganie na drążku 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg Trening zapożyczony z tematu od King_odi Na ilu seriach i powtórzeniach bazować?

Co myślisz o tym? A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 3. dipsy 4. przysiady ze sztangą B - PULL 1. podciąganie na drążku 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg Trening zapożyczony z tematu od King_odi Na ilu seriach i powtórzeniach bazować? Trening dobry ale [...]

Wczoraj push 1 Dzisiaj Pull 1 1. Wiosłowanie sztanga 3x8-6 2. Ściąganie drążka nachyt 3x13-10 3. Wiosłowanie hantla 2x15-12 4. Ściąganie V do klatki 3x12-10 5. Ściąganie linek na prostych rękach 3x15-12 6. Ściąganie linek na tył barku 3x20 7. Młotki 2x12 8. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2x15 Z treningu na trening coraz fajniej, pompa tez [...]

O tak. Już wraca, aż miło :D Nadrabiam zalegosci. Push z piątku 1. Wyciskanie hantli młotkowo skos 30st 2x8-12 32.5x12/12 2. Dipsy 2x10-15 5x15, 7.5x15 3. Linki bramy górnej 2x10-14, 1x15-20 20x14/14, 15x20 4. Maszyna wyciskanie siedząc 3x8-12 35x12/10/9 5. Wznosy sztangą w wychyleniu 3x10-15 20x15/15/15 6. Wyciskanie francuskie hantlą 2x8-12 [...]